Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den der Körper selbst nicht produziert. Aus diesem Grund muss Magnesium durch die Nahrung aufgenommen werden. Außerdem gibt es verschiedene Präparate wie Magnesium Verla, die den Körper mit ausreichend Magnesium versorgen. Magnesium ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, zum Beispiel unterstützt es die Herzfunktion, den Verdauungstrakt, die Nervenbahnen und ist für Knochen- sowie Muskelaufbau zuständig. Das Element Magnesium wurde 1755 von dem englischen Chemiker Joseph Black entdeckt und nach der griechischen Halbinsel Magnesia benannt.
Gesunde Ernährung mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln, © bilderbox – Fotolia.com
Symptome Magnesiummangel
Besitzt der Körper zu wenig Magnesium, macht sich das zum Beispiel in Wadenkrämpfen bemerkbar. Weitere Symptome von Magnesiummangel können z.B. Taubheit in den Gliedern, Muskelschwäche, inne Unruhe, Nervosität, Kopf- und Halsschmerzen, Lidzucken sowie Schlafstörungen sein. Dauerhafter Magnesiummangel kann Stoffwechsel- und Gefäßerkrankungen begünstigen. Der menschliche Körper besitzt ca. 20 Gramm Magnesium, der größte Teil davon ist in den Knochen eingelagert. Weitere Magnesiumspeicher sind das Körpergewebe und zu 0,3% das Blut.
Empfohlene Dosis an Magnesium
Erwachsene benötigen pro Tag ca. 300-400 mg Magnesium. Männer benötigen meist etwas mehr als Frauen. Möchte man Magnesiummangel medizinisch behandeln, empfiehlt sich eine Dosis von 120-365 Gramm pro Tag, z.B. in Form von Magnesium Verla. Besonders wenn man im Stress ist, werden die Magnesiumspeicher des Körpers aufgebraucht. In stressigen Lebensphasen vergisst man außerdem oft sich ausgewogen zu ernähren, hier ist Magnesium Verla empfehlenswert. Magnesium Verla sind als Dragees erhältlich und leicht verträglich. Besonders in der Schwangerschaft sollte man zu magnesiumhaltigen Produkten greifen, da Magnesiummangel vorzeitige Wehen auslösen kann. Zusätzlich können verschiedene Medikamente dem Körper Magnesium entziehen, man sollte sich über solche Nebenwirkungen unbedingt beim Arzt oder in der Apotheke informieren.
Ernährung und Magnesium Verla
Eine einseitige Ernährung führt in vielen Fällen zu Magnesiummangel. Magnesium befindet sich zum Beispiel in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Sonnenblumenkernen, Nüssen, Schokolade und Haferflocken. Aufgrund von Anbau- und Düngungsmethoden fehlt es dem Gemüse oft an Magnesium. Heutige Lebensmittelprozesse wie sie bei Speisesalz angewendet werden, um es rieselfähig zu machen, entziehen den Lebensmitteln ihr natürliches Magnesium. Besonders viel Magnesium empfiehlt sich bei Sportlern, da diese einen großen Teil dieses Mineralstoffes über den Schweiß ausschwitzen. Diabetiker, die über den Urin mehr Magnesium als im Durchschnitt ausscheiden, Alkoholiker und ältere Menschen, die wenig trinken, sollten Präparate wie Magnesium Verla regelmäßig konsumieren und trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
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