Als eine der gesündesten Sportarten wird das Nordic Walking bezeichnet. Dabei handelt es sich um ein schnelles Gehen mit zwei Stöcken und einer angespannten Körpermuskulatur, um schonend fit zu bleiben. Besonders ältere Menschen können sich durch diesen Sport fit halten, ohne ihre Gelenke zu stark zu beanspruchen.
Ein Sport für jedes Alter: Nordic Walking © w-ings – Istockphoto.com
Ursprung von Nordic Walking
Wie es der Name schon erahnen lässt, stammt diese Sportart aus einem nordischen Land, genauer gesagt aus Skandinavien. Nordic Walking war und ist dort die Sommersportart für Langläufer und Biathleten, um sich auch ohne Schnee fit zu halten. Den Durchbruch schaffte das Nordic Walking 1997 auf einer Messe in Finnland. Der finnische Sportstudent Marko Kantaneva stellte den Walking-Stock vor und gewann damit den Messepreis. Heutzutage gibt es sogar spezielle Nordic Walking-Strecken, die höchste befindet sich auf dem Allgäuer Nebelhorn und ist nur etwas für trainierte Sportler. Spezielle Walking-Parcours bieten Abwechslung und Spaß beim Gehen.
Die Technik ist alles
Sehr wichtig für ein effektives Nordic Walking ist die Technik. Die Stöcke dürfen nicht zu weit vorm Körper aufgesetzt werden und der Sportler sollte sich nicht auf ihnen aufstützen oder sie schleifen lassen. Zu lange Schritte oder durchgestreckte Knie beim Gehen belasten Knie, Hüfte und Rücken. Ebenso die Ferse sollte nicht zu steil aufgesetzt werden und ein hüftbetonter Gang ist genauso negativ für den Körper. Sehr wichtig ist dagegen eine ausreichende Körperspannung beim Nordic Walking. Wer diese Sportart belächelt oder denkt es wäre einfach mit den Stöcken zu gehen, irrt hier also auf ganzer Linie. Es ist in jedem Fall ein ausgebildeter Trainer zu empfehlen, der in das Walken einführt und die richtige Technik erklärt. Einen guten Trainer findet man zum Beispiel in einem Nordic Walking-Verband.
Positive Effekte von Nordic Walking
Die Outdoor-Sportart Nordic Walking ist eine moderate Sportart, auch für ältere Menschen, denn es besteht in der Regel eine geringe Verletzungsgefahr, wenn man die richtige Technik beherrscht. Die schwungvollen Bewegungsabläufe trainieren Herz und Kreislauf und stärken die Muskulatur. Durch einen geübten Schwung mit den Stöcken werden Arme, Schultern und Rücken gekräftigt. Insgesamt können durch das Nordic Walking Altersbeschwerden wie Osteoporose, Bluthochdruck, Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Beschwerden reduziert werden. Die regelmäßige Bewegung trägt außerdem zu einem gesunden Körpergewicht und vor allem –gefühl bei.